As melhores dicas para colocar o seu bebé a dormir

1. Entre em ação ao primeiro sinal de sonolência.

O momento certo é fundamental. A sintonia com os ritmos biológicos naturais do seu bebê – lendo os seus sinais reveladores de sonolência – garanta que, quando ele for colocado no berço, a melatonina (o poderoso hormônio do sono) estará elevada no seu sistema, e o seu cérebro e corpo serão preparados para adormecer com pouco barulho.
Se esperar demasiado tempo, o seu filho pode ficar muito cansado, então, ele não terá só os níveis mais baixos de melatonina, como o seu cérebro começará a liberar hormônios da vigília como cortisol e adrenalina. Isto tornará mais difícil o bebê adormecer e reduzirá as horas de sono, e pode levar a um despertar precoce. Portanto, não perca essas dicas: quando o seu filho está quieto,  desinteressado pelo ambiente e olhando para o nada, significa que a melatonina está a atingir o pico e é hora de ir para a cama. 

2. Abafar o som … com som.

As cortinas de escurecimento e uma máquina de ruído branco transformam um berçário em um ambiente semelhante ao útero e abafam o ruído e a luz de fora. Metade do sono de um bebê é REM, ou movimento rápido dos olhos. Este é o estágio de sono leve em que sonhos ocorrem, então pode parecer que qualquer movimento ou barulho o vai acordar. Mas é menos provável que isso aconteça com uma máquina de ruído branco ligada, porque o ruído de fundo cobre tudo. Alguns têm temporizadores, mas eu prefiro os que são ligados à tomada para que fiquem ligados a noite toda. Eu digo aos pais para testar o volume, fazendo com que uma pessoa fique do lado de fora da porta e fale. A máquina branca deve abafar a voz, mas não abafá-la completamente. 

3. Não desista de o enfaixar.

É o primeiro conselho que dou aos novos pais, e eles costumam dizer: ‘ Tentei enfaixar e meu bebê odiou.’ Mas o sono muda tão rapidamente nessas primeiras semanas e o que ela odeia em 4 dias pode funcionar em 4 semanas. E você vai melhorar com a prática também. É comum enfaixar-se frouxamente nas primeiras semanas ou ficar confuso se o seu bebê estiver aparentemente desconfortável. Acredite em mim, vale a pena tentar novamente, contanto que ele ainda seja muito jovem para não rebolar.

Experimente diferentes estilos de faixas, como o Cobertor Milagroso , que envolve confortavelmente, ou o Swaddle o que permite que O seu bebê mantenha as mãos para cima perto do rosto – e talvez torne um pouco mais apertado para deixar um dos braços de fora.

4. Reduza a temperatura.

Todos nós dormimos melhor num quarto fresco, incluindo os bebês. Procure manter a temperatura pelos 24º para dar ao seu bebê um sono mais confortável.
Se os dedos dele estiverem gelados, isso é normal, se o peito estiver quente, isso é o  suficiente para ele estar bem. 

5. Prepare-se para mudanças rápidas.

Procurar um lençol limpo para o berço depois do seu bebê ensopar a fralda, é uma pena no meio da noite, e acender as luzes pode acordá-lo, o que significa que fazê-lo voltar a dormir pode levar uma eternidade. Ao invés disso, coloque uma camada dupla com antecedência: use um lençol de berço normal, resguardo impermeável descartável e outro lençol por cima. Desta forma, pode simplesmente retirar a camada superior e o resguardo.

6. Revezem-se.

Se você tem um parceiro, não há razão nenhuma para que ambos precisem estar acordados todas as vezes que o bebê estiver acordado. Você pode por exemplo ir para a cama às 22h e dormir até as 2 da manhã, e o seu parceiro dormir no turno da manhã. Mesmo que você acorde para dar o leitinho , deixe o seu parceiro cuidar da troca de fralda antes e acalmar o bebê depois. Desta forma, vocês dois terão quatro ou cinco horas de sono seguidas – o que faz toda a diferença.

7. Envie um madrugador para um novo fuso horário.

Acordar às 5 da manhã é difícil e é uma das coisas mais difíceis de alterar. Os pais costumam tentar fazer o bebê dormir mais tarde, mas o que realmente precisas fazer é mudar o ritmo circadiano dele, como se ele fosse viajar para o Brasil e fosse necessário funcionar com um novo fuso horário. Isto significa que tudo (o almoço, a sesta da tarde, a hora do banho) precisa passar para um horário posterior. Se você mudar 15 minutos por dia, poderá ajustar o relógio biológico dentro de uma semana. 

8. Ajude-a a encontrar a sua chucha.

Se o seu bebê chora porque está com fome ou molhado, isso é compreensível, mas acordar no meio da noite porque não consegue encontrar a chucha é frustrante para todos. Você pode ensiná-lo a encontrar sozinho: Coloque um par de chupetas num canto do berço, e sempre que ela perder uma durante a noite, entre e ajude-a a pegá-la levando até aquele canto. Isto vai mostrar onde estão as chuchas, então, se uma delas desaparecer, ele pode encontrar outra e voltar a dormir. Ele vai aprender isto em cerca de uma semana. 

9. Não se preocupe se os cochilos forem uma bagunça quente.

Sim, consistência é a chave, e o lugar mais seguro para seu bebê dormir é deitado de costas no berço . Mas muitos bebês com menos de 6 meses não fazem melhor a sesta lá, então não se culpe se ele preferir adormecer no seu no colo, no carrinho de passeio ou na cadeirinha do carro, ou mesmo se tiver de empurrar um carrinho de bebê por 40 minutos para que ele feche os olhos. O sono noturno, permite que as sestas sejam um pouco mais aleatórias nos primeiros seis meses. A maioria dos bebês não começa a desenvolver uma programação real de sestas antes dos 5 ou 6 meses.

10. Domine a rotina do: banho, livro, cama e biberão.

Uma rotina consistente na hora de dormir pode fazer maravilhas.
A ordem da rotina é você que escolhe, mas geralmente envolve um banho relaxante, uma história e uma última alimentação.
Também gosto de adicionar uma massagem rápida com um creme, apertando suavemente e libertando os joelhos do bebê , pulso, cotovelos e ombros, onde quer que haja uma junta.
De seguida, você pode fazer um ritual final só vosso: quando deito o meu bebé no berço: “apagamos a luz, ligamos a máquina de ruído branco, depois balançamos o berço, por fim fico uns minutinhos ao lado dele bem quieta” – e esse é o sinal de que é hora de dormir. 

11. Dê um tempo a si mesmo.

Se você começar a ouvir as opiniões alheias de comos os filhos dos outros dormiam tão bem a noite toda, você vai ficar stressada. Desconsidere as comparações inúteis o máximo que puder.
Para resolver o problema de sono do seu bebê, precisará de um pouco de observação, um pouco de tentativa erro e muita flexibilidade.
É tão fácil achar  que o sono do seu bebé nunca vai melhorar, mas ele muda constantemente. Só porque o seu bebé lhe dá agora um péssimo sono aos 2 meses, não significa que você está fadado a ter um péssimo sono aos 2 anos.